Was bringt eine bessere Atemmuskulatur oder Atem Hilfs Muskulatur?
Ganz einfach mehr Luft, also ein mehr an Volumen dass du bei einem Atemzug in deine Lungen bringst und eine Belüftung der Lungenabschnitte, die im Alltag kaum etwas zu tun haben.

Übung 1:
Diese Übung nennt sich 3 Stufen Atmung nimmt in etwas 5 Minuten deiner Zeit in Anspruch und bringt am meisten wenn du sie täglich übst.

Wie geht das nun?
Du sitzt oder stehst.
Folgender Atemrhythmus gilt für alle drei Stufen:
4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden Luft halten, 6 Sekunden ausatmen,
2 Sekunden Pause. 8 Wiederholungen.
WICHTIG: Immer nur durch die Nase ein und ausatmen
Stufe 1: Stemme deine Arme in die Hüfte und Atme und atme im Rhythmus
4/4/6/2
Stufe 2: Bring deine Ellbogen auf Schulterhöhe, die Daumen befinden sich
in der Achselhöhle und atme wieder im Rhythmus 4/4/6/2
Stufe 3: Lege deine Oberarme an deine Ohren und die Handflächen nach
hinten auf deine Schulterblätter und atme erneut im Rhythmus
4/4/6/2

Versuche diese Übung für mindestens 8 Wochen zumindest einmal am Tag zu üben, um auch eine Verbesserung zu erzielen.

Beobachte
Beobachte dich in den folgenden Wochen ein wenig genauer! Kannst du feststellen ob dir das eine oder andere mal etwas später die Puste wegbleibt. Kannst du in der Badewanne vielleicht länger tauchen? Oder bemerkst du vielleicht gar keinen Unterschied – dann besteht die Möglichkeit dass du nicht so oft geübt hast, oder du bereits eine super Lungenfunktion hast. Hier gilt – täglich üben oder das Training steigern indem du den Atemrhythmus veränderst z.B. 4/6/8/4

Übung 2:
Diese zweite Übung ist für den Abend gedacht und ist eine Möglichkeit um zur Ruhe zu kommen. Es kann hierbei leicht passieren, dass die Gedanken zu wandern beginnen. Das macht nichts. Wenn du dies bemerkst komm wieder zur Atmung zurück.
Manchen hilft dabei ein Mantra z.B. Ich2,3,4 – bin2,3,4 – bei2,3,4 – mir2,3,4.

Die Übung folgt dem Rhythmus 4/4/4/4
Das bedeutet 4 Sekunden lang einatmen
                         4 Sekunden Luft anhalten
                         4 Sekunden ausatmen
                         4 Sekunden Pause
Immer durch die Nase ein und ausatmen. Der Mund bleibt dabei immer locker geschlossen. Atme in deinen Bauch, sodass sich die Bauchdecke leicht hebt. Es bedarf keiner vertieften Atmung.
Die Übungsdauer beträgt mind. fünf Minuten, gerne auch auf zehn oder zwanzig Minuten ausdehnen. Einfach mal probieren.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben und später dann, den Genuss von mehr Luft.

sei freundlich und gut zu Dir
martin kerngesund